Κάθε άνοιξη, όταν οι μέρες αρχίζουν να μακραίνουν, έρχεται και η ώρα να Προσαρμόστε τα ρολόγια για τη θερινή ώρα στην ΙσπανίαΕίναι μια απλή χειρονομία, αναπόσπαστο κομμάτι της ρουτίνας μας, αλλά εξακολουθεί να εγείρει επαναλαμβανόμενα ερωτήματα: αν μετακινούμε τα ρολόγια μπροστά ή πίσω, πόσο φως της ημέρας κερδίζουμε τα βράδια ή πόσο χρόνο μας χρειάζεται για να προσαρμοστούμε;
Παρόλο που ζούμε με αυτή την πρακτική εδώ και δεκαετίες, Η αλλαγή της ώρας εξακολουθεί να βρίσκεται στο επίκεντρο της πολιτικής, κοινωνικής και επιστημονικής συζήτησηςΕνώ ένα μεγάλο μέρος του κοινού ζητά τον τερματισμό αυτών των δύο ετήσιων προσαρμογών, οι ειδικοί στον ύπνο και τη χρονοβιολογία προειδοποιούν για τις επιπτώσεις τους στην υγεία, και τα ευρωπαϊκά θεσμικά όργανα δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε τελική απόφαση.
Πότε αλλάζουν τα ρολόγια σε θερινή ώρα;
El Η μετάβαση στη θερινή ώρα στην Ισπανία πραγματοποιείται πάντα την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου.Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι η μετάβαση λαμβάνει χώρα τις πρώτες πρωινές ώρες του Σάββατο, 28 Μαρτίου έως Κυριακή, 29 Μαρτίου, σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα που έχει ορίσει η Ευρωπαϊκή Ένωση και περιλαμβάνεται στους ισπανικούς κανονισμούς.
Στην ηπειρωτική Ισπανία και στις Βαλεαρίδες Νήσους, Στις 2:00 τα ξημερώματα, τα ρολόγια μετακινούνται μπροστά στις 3:00.Στα Κανάρια Νησιά, όπου η επίσημη ώρα είναι εξήντα λεπτά πίσω από την ηπειρωτική χώρα, Η προσαρμογή γίνεται μεταξύ 1:00 και 2:00Εκείνη τη νύχτα, λοιπόν, η μέρα έχει μόνο 23 ώρες και κοιμάμαι μία ώρα λιγότερο.
Αυτό το μοτίβο επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο: Ο Μάρτιος σηματοδοτεί την έναρξη της θερινής ώρας y Οκτώβριος, η επιστροφή στη χειμερινή ώραπάντα την τελευταία Κυριακή καθενός από αυτούς τους μήνες. Ο κανονισμός ορίζεται στο Βασιλικό Διάταγμα 236/2002 και στην Απόφαση PCM/186/2022, η οποία δημοσιεύει το επίσημο ημερολόγιο αλλαγών ώρας για την περίοδο 2022-2026.
Η άμεση συνέπεια της προέλασης είναι ότι, ξεκινώντας από εκείνη την Κυριακή, Η ανατολή του ηλίου καθυστερεί στο ρολόι, αλλά το ηλιοβασίλεμα έρχεται αργότερα.Με άλλα λόγια, αποκτάτε φως το απόγευμα σε βάρος της διαύγειας νωρίς το πρωί, κάτι που πολλοί άνθρωποι παρατηρούν πολύ καθαρά στις αρχές της άνοιξης.
Πώς εφαρμόζεται η αλλαγή ώρας και ποιες συσκευές προσαρμόζονται αυτόματα
Στην πράξη, η αλλαγή της ώρας προκαλεί λιγότερους πονοκεφάλους από ό,τι πριν από μερικές δεκαετίες, επειδή Οι περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές ενημερώνονται αυτόματαΤα κινητά τηλέφωνα, τα tablet, οι υπολογιστές, τα smartwatch και οι τηλεοράσεις συγχρονίζονται μέσω συστημάτων όπως... Πρωτόκολλο ώρας δικτύου (NTP), το οποίο προσαρμόζει την ώρα με βάση τους διακομιστές ώρας του δικτύου.
Ακόμα, Συνιστάται να ελέγχετε αναλογικά ρολόγια, οικιακές συσκευές ή συσκευές χωρίς σύνδεση.Συσκευές όπως φούρνοι, φούρνοι μικροκυμάτων ή παραδοσιακά ξυπνητήρια απαιτούν χειροκίνητη ρύθμιση. Σε αυτές τις μικρές λεπτομέρειες προκύπτει συχνά η τυπική σύγχυση της Δευτέρας το πρωί: να φτάνεις μια ώρα νωρίτερα —ή αργά— σε ένα ραντεβού επειδή κοιτούσες συνεχώς λάθος ρολόι.
Σε γενικές γραμμές, ο ευρωπαϊκός συντονισμός σημαίνει ότι Η αλλαγή θα εφαρμοστεί με συγχρονισμένο τρόπο σχεδόν σε όλες τις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης.καθώς και σε άλλες περιοχές του κόσμου που διατηρούν αυτό το σύστημα, όπως μεγάλο μέρος της Βόρειας Αμερικής, η Χιλή ή ορισμένες περιοχές της Αυστραλίας.
Γιατί άρχισαν να αλλάζουν τα ρολόγια και ποιος είναι ο σκοπός τους;
Η σύγχρονη προέλευση της θερινής ώρας συνδέεται στενά με την ιδέα της Αξιοποιήστε καλύτερα το φυσικό φως και εξοικονομήστε ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της Πρώτος παγκόσμιος πόλεμοςΑρκετές ευρωπαϊκές χώρες άρχισαν να προωθούν ή να καθυστερούν τα ρολόγια τους για να μειώσουν την κατανάλωση καυσίμων και να προσαρμόσουν τη δραστηριότητα στις ώρες της ημέρας.
Στην Ισπανία, το μέτρο εφαρμόστηκε κατά διαστήματα από το 1918. με διάφορα πειράματα με τη θερινή και χειμερινή ώρα μεταξύ της δεκαετίας του 1920 και του 1940Ωστόσο, η σταθερή εφαρμογή ήρθε αργότερα: το 1974, εν μέσω της πετρελαϊκής κρίσηςΗ χώρα επανέφερε την αλλαγή της ώρας με τον ίδιο δηλωμένο στόχο, την εξοικονόμηση ενέργειας, και έκτοτε διατηρείται συνεχώς.
Η αρχική λογική ήταν απλή: μετατόπιση της εργάσιμης ημέρας σε ώρες ημέρας για τη μείωση του τεχνητού φωτισμού και άλλων συναφών ενεργειακών καταναλώσεων. Αυτή η φιλοσοφία ενίσχυσε την ετήσια διπλή μεταβολή τον Μάρτιο και τον Οκτώβριο, που αργότερα επεκτάθηκε και εναρμονίστηκε εντός της Ευρωπαϊκής Ένωσης μέσω ειδικών οδηγιών.
Με τα χρόνια, ωστόσο, Το επιχείρημα για την ενέργεια χάνει τη δύναμή τουΑρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι Η πραγματική εξοικονόμηση είναι ελάχιστη ή και ανύπαρκτη, ειδικά σε ένα πλαίσιο που επηρεάζεται από πολλούς άλλους παράγοντες: κλιματισμό, νέες καταναλωτικές συνήθειες, ηλεκτρονικό εξοπλισμό ή εργασιακές δομές πολύ διαφορετικές από εκείνες της δεκαετίας του '70.
Επίδραση της θερινής ώρας στην υγεία και τον βιολογικό ρυθμό
Πέρα από την οργάνωση του ρολογιού, Το κύριο θέμα της σημερινής συζήτησης είναι οι επιπτώσεις της αλλαγής της ώρας στο σώμα.Η επιστημονική κοινότητα που ειδικεύεται στον ύπνο και τη χρονοβιολογία επιμένει ότι αυτές οι προσαρμογές δεν είναι ακίνδυνες, ειδικά όταν συνεπάγονται την απώλεια μιας ώρας ξεκούρασης ταυτόχρονα.
Ο συντονιστής της ομάδας εργασίας Χρονοβιολογίας της Ισπανικής Εταιρείας Ύπνου εξηγεί ότι Η αλλαγή της ώρας λειτουργεί ως ένα είδος «μίνι jet lag»Το βιολογικό ρολόι αναγκάζεται να συγχρονιστεί απότομα με τα κοινωνικά προγράμματα που αλλάζουν νωρίτερα, δημιουργώντας ένα προσωρινή απώλεια ευθυγράμμισης μεταξύ του εσωτερικού μας ρυθμού και του περιβάλλοντοςΑυτή η ανισορροπία, αν και όχι τόσο έντονη όσο αυτή που εμφανίζεται σε ένα διηπειρωτικό ταξίδι, μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να διορθωθεί.
Εκείνες τις πρώτες μέρες, Οι διαταραχές ύπνου, η κόπωση και τα προβλήματα συγκέντρωσης είναι συχνές.Ορισμένες πληθυσμιακές μελέτες έχουν παρατηρήσει περιστασιακές αυξήσεις στα τροχαία ατυχήματα, τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή τις διαταραχές ύπνου τις ημέρες αμέσως μετά την αλλαγή, ειδικά κατά τη μετάβαση στη θερινή ώρα, όταν ο ύπνος μειώνεται κατά μία ώρα.
Ερευνητές στη χρονοβιολογία και τον ύπνο επισημαίνουν επίσης συμπτώματα παρόμοια με το jet lagευερεθιστότητα, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα ή πεπτικές διαταραχές (πείνα σε ασυνήθιστες ώρες, αίσθημα κορεσμού ή έλλειψη όρεξης σε κανονικά γεύματα). Αυτές οι επιδράσεις είναι συνήθως προσωρινές, αλλά δεν επηρεάζουν όλους εξίσου.
Συμβουλές για καλύτερη προσαρμογή στο νέο πρόγραμμα
Οι ειδικοί στον ύπνο προτείνουν Προετοιμαστείτε για τη σταδιακή αλλαγή ώρας Τις ημέρες που προηγούνται αυτού, ειδικά σε σπίτια με παιδιά ή ιδιαίτερα ευάλωτα άτομα, μια απλή οδηγία είναι να προωθήσετε λίγο την καθημερινή ρουτίνα: πηγαίνετε για ύπνο, φάτε ή ασκηθείτε 15-20 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα για αρκετές ημέρες πριν από την επίσημη προσαρμογή.
Ένα άλλο κλειδί είναι να φροντίζουμε για έκθεση στο φωςΤο φυσικό φως είναι ο κύριος συγχρονιστής του βιολογικού ρολογιού, επομένως Επωφεληθείτε από τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας για να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους Βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα. Αντίθετα, η διατήρηση παρατεταμένη επαφή με φωτεινές οθόνες πριν τον ύπνο (κινητά τηλέφωνα, tablet, υπολογιστές) μπορούν να καθυστερήσουν περαιτέρω την έλευση του ύπνου.
Όσον αφορά τον τρόπο ζωής, διατηρήστε τακτικές ώρες ύπνου και γευμάτων Συχνά είναι πιο σημαντικό μακροπρόθεσμα από την ίδια την αλλαγή της ώρας. Οι νευροεπιστήμονες που ειδικεύονται στον ύπνο επιμένουν ότι μια σταθερή ρουτίνα ύπνου-αφύπνισης, στο βαθμό που είναι δυνατόν συμβατό με τον χρονοτύπο μας (νωρίτερος ή πιο νυκτόβιος), έχει μεγαλύτερη βαρύτητα στη γενική υγεία από το γεγονός της προώθησης ή της καθυστέρησης του ρολογιού δύο φορές το χρόνο.
Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι δυναμική εργασίας, σχολικά προγράμματα και καθημερινές υποχρεώσεις Έχουν πολύ σημαντικό αντίκτυπο στον τρόπο που ξεκουραζόμαστε. Πολλοί ειδικοί επισημαίνουν ότι η πραγματική πρόκληση έγκειται στο ορθολογικοποιήστε τα κοινωνικά προγράμματα για να τα φέρουν πιο κοντά στον βιολογικό ρυθμό και τον κύκλο του φυσικού φωτός, ειδικά σε χώρες όπως η Ισπανία, όπου η ζώνη ώρας είναι ήδη μη ευθυγραμμισμένη με τον ήλιο.
Ισπανία και ζώνη ώρας: μια θεμελιώδης αναντιστοιχία
Η συζήτηση για την αλλαγή της ώρας τέμνεται με ένα άλλο θεμελιώδες ζήτημα: Η ζώνη ώρας στην Ισπανία δεν συμπίπτει με τη γεωγραφική της θέσηΜέχρι το 1940, η επίσημη ώρα βασιζόταν στον μεσημβρινό του Γκρίνουιτς (GMT+0), τον οποίο μοιράζονταν με το Ηνωμένο Βασίλειο και την Πορτογαλία. Εκείνη τη χρονιά, το καθεστώς του Φράνκο αποφάσισε να την προωθήσει κατά μία ώρα, ευθυγραμμίζοντάς την με την Κεντρική Ευρώπη.
Από τότε, Μεγάλο μέρος της Ισπανίας μοιράζεται την ίδια ζώνη ώρας με πόλεις όπως το Βερολίνο ή το ΒελιγράδιΠαρά το γεγονός ότι βρίσκονται πολύ δυτικότερα, μόνο οι Κανάριοι Νήσοι διατηρούν διαφορετική ζώνη ώρας, μία ώρα πίσω από την ηπειρωτική χώρα, όντας πιο κοντά στον πρώτο μεσημβρινό. Αυτή η διαφορά σημαίνει ότι, ακόμη και σε αυτό που ονομάζεται τυπική ώρα (χειμερινή ώρα), Πολλές κοινωνικές δραστηριότητες λαμβάνουν χώρα όταν, σύμφωνα με τον ήλιο, θα ήταν ακόμα «νύχτα»..
Αυτή η χρόνια αναντιστοιχία μεταξύ του κοινωνικού χρόνου (του χρόνου που μετριέται από τα ρολόγια) και του ηλιακού χρόνου είναι γνωστή ως χρονολογική διαταραχήΟι ειδικοί στη χρονοβιολογία το συνδέουν με αυξημένος κίνδυνος μεταβολικών και καρδιαγγειακών παθήσεων, γνωστικής εξασθένησης, πρόωρης γήρανσης και ακόμη και μια πιθανή αύξηση της συχνότητας εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου.
Η κατάσταση είναι ιδιαίτερα εντυπωσιακή σε ακραίες περιοχές, όπως π. Γαλικίαόπου στη μέση του καλοκαιριού Ηλιοβασίλεμα μπορεί να συμβεί μετά τις δέκα το βράδυ με τη θερινή ώρα. Αν αυτή η ώρα διατηρούνταν όλο το χρόνο, τον χειμώνα ο ήλιος θα ανέτειλε πολύ αργά, με μεγάλα, σκοτεινά πρωινά που θα επιδείνωνε την αναντιστοιχία μεταξύ του ρολογιού και του βιολογικού ρυθμού.
Καλοκαίρι ή χειμώνας; Τι λένε οι ειδικοί
Στον δημόσιο διάλογο, η συζήτηση συχνά απλοποιείται σε Επιλέξτε μεταξύ θερινής ή χειμερινής ώραςΟι περισσότερες έρευνες, όπως αυτές του Κέντρου Κοινωνιολογικών Ερευνών (CIS), δείχνουν ότι ένα Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού προτιμά τη μόνιμη θερινή ώρασυνδέοντάς το με μεγάλα απογεύματα, περισσότερο ελεύθερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και μια αίσθηση πιο παραγωγικών ημερών.
Ωστόσο, Οι επιστημονικές εταιρείες και οι ειδικοί στον ύπνο τάσσονται σαφώς υπέρ της χειμερινής ώρας.την οποία θεωρούν «τυπική ώρα» ή αυτή που ευθυγραμμίζεται περισσότερο με τον ηλιακό κύκλο. Τα επιχειρήματά τους βασίζονται στο γεγονός ότι Ένα μόνιμα νωρίτερο πρόγραμμα επιδεινώνει τη χρονοδιαταραχήειδικά τους κρύους μήνες, με πολύ αργές ανατολές.
Μερικοί ερευνητές παραδέχονται, ωστόσο, ότι Δεν υπάρχει τέλεια λύση.Υπάρχουν φωνές που υποστηρίζουν ότι Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος, ακόμη και αν δεν είναι ιδανικό, θα μπορούσε να είναι λιγότερο επιβλαβής από το να υποβάλλουμε το σώμα σε δύο απότομες αλλαγές τον χρόνο.Άλλοι, ωστόσο, θυμούνται ότι Ένα κακό πρόγραμμα που διατηρείται επ' αόριστον θα μπορούσε να έχει βαθύτερες αρνητικές επιπτώσεις από τις συγκεκριμένες προσαρμογές τον Μάρτιο και τον Οκτώβριο.
Μεταξύ αυτών των θέσεων, υπάρχει κάποια συναίνεση σε ένα σημείο: Το κλειδί είναι να ελαχιστοποιήσουμε το χάσμα μεταξύ του βιολογικού μας ρολογιού και των κοινωνικών μας προγραμμάτων.Αυτό περιλαμβάνει την επιλογή της ζώνης ώρας που ταιριάζει καλύτερα στη γεωγραφική μας θέση, την αναθεώρηση των ωραρίων εργασίας και σχολείου και την προώθηση συνηθειών που σέβονται τους φυσικούς ρυθμούς ύπνου-αφύπνισης.
Οι μεμονωμένοι χρονοτύποι παίζουν επίσης ρόλο. Υπάρχουν Κάποιοι άνθρωποι είναι περισσότερο πρωινοί, ενώ άλλοι περισσότερο βραδινοί λόγω βιολογικής προδιάθεσης.Το να αναγκάζεις κάποιον να προσαρμόζεται συνεχώς σε ένα πρόγραμμα που απέχει πολύ από τον χρονοτύπο του μπορεί να... εμποδίζουν την ξεκούραση και επιδεινώνουν την ποιότητα του ύπνου, με επακόλουθες επιπτώσεις στην καθημερινή ευεξία.
Κοινωνική υποστήριξη και πολιτικός διάλογος σχετικά με την κατάργηση της θερινής ώρας
Τα τελευταία χρόνια, οι έρευνες δείχνουν ότι Οι περισσότεροι Ισπανοί θα προτιμούσαν να τερματιστεί η διπλή αλλαγή ώραςΠολλοί πολίτες παραπονιούνται ότι νυχτώνει πολύ νωρίς τον χειμώνα και υποστηρίζουν τη μόνιμη διατήρηση της θερινής ώρας, παρόλο που η επιστημονική κοινότητα δεν τη θεωρεί ως την καλύτερη επιλογή.
Στο πολιτικό μέτωπο, το ζήτημα έχει φτάσει τόσο στο Ισπανική κυβέρνηση καθώς και των ευρωπαϊκών θεσμών. Ο Πρόεδρος Πέδρο Σάντσες αμφισβήτησε δημόσια την τρέχουσα χρησιμότητα της αλλαγής ώρας, υπαινισσόμενος το γεγονός ότι Προσφέρει μικρή εξοικονόμηση ενέργειας και έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την καθημερινή ζωή.Ωστόσο, η Ισπανία δεν μπορεί να τροποποιήσει μονομερώς το σύστημα χωρίς να συντονιστεί με τους εταίρους της στην ΕΕ.
Το 2018, μετά από δημόσια διαβούλευση στην οποία Εκατομμύρια Ευρωπαίοι πολίτες ψήφισαν με συντριπτική πλειοψηφία υπέρ της κατάργησης της θερινής ώρας.Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή πρότεινε τον τερματισμό αυτών των εποχικών προσαρμογών. Το Ευρωπαϊκό Κοινοβούλιο όρισε μάλιστα το 2021 ως προθεσμία για την τελική αλλαγή. Ωστόσο, η έλλειψη συναίνεσης μεταξύ των κρατών μελών, ειδικά όσον αφορά το ποιο πρόγραμμα έπρεπε οπωσδήποτε να τηρηθεί, επιβράδυνε τη διαδικασία.
Στην ισπανική περίπτωση, ένα επιτροπή εμπειρογνωμόνων που συστάθηκε το 2019 για να αναλύσει το ζήτημα, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι Δεν υπήρξε σαφής συναίνεση σχετικά με το πότε θα υιοθετηθεί οριστικά. Χωρίς μια σταθερή θέση σε εθνικό επίπεδο και χωρίς συμφωνία εντός του Συμβουλίου και του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου, το ζήτημα παραμένει, προς το παρόν, σε στασιμότητα.
Το Ευρωπαϊκό ημερολόγιο: η αλλαγή ώρας είναι εγγυημένη, προς το παρόν, μέχρι το 2031
Παρά το πολιτικό αδιέξοδο, ο διοικητικός μηχανισμός συνέχισε την πορεία του. Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή έχει ήδη καθορίσει το χρονοδιάγραμμα για την αλλαγή της ώρας έως το 2031.με συγκεκριμένες ημερομηνίες για τη μετάβαση στη θερινή ώρα και την επιστροφή στη χειμερινή ώρα κάθε χρόνο. Αυτές είναι πάντα οι τελευταίες Κυριακές του Μαρτίου και του Οκτωβρίου, με μικρές διακυμάνσεις ανάλογα με το ημερολόγιο.
Αυτό σημαίνει ότι, εκτός εάν συμφωνηθεί διαφορετικά, Το σύστημα αλλαγής ώρας θα παραμείνει σε ισχύ τουλάχιστον για τα επόμενα χρόνιαΠαράλληλα, οι Βρυξέλλες έχουν αναθέσει μια νέα τεχνική έκθεση να επανεκτιμηθούν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαφόρων επιλογών, με σκοπό την επανενεργοποίηση της πολιτικής συζήτησης όταν η εν λόγω ανάλυση είναι διαθέσιμη.
Στην Ισπανία, Επίσημη Εφημερίδα του Κράτους (BOE) Κάθε πέντε χρόνια, δημοσιεύεται η σειρά με το εθνικό ημερολόγιο αλλαγών ώρας. Η τρέχουσα, η οποία καλύπτει την περίοδο 2022-2026, ορίζει το τελευταία προσαρμογή προγραμματισμένη για τον Οκτώβριο του 2026Αναμένεται ότι η παρούσα εντολή θα ενημερωθεί ώστε να ευθυγραμμιστεί με το ευρωπαϊκό χρονοδιάγραμμα 2027-2031, εκτός εάν η ΕΕ αποφασίσει να τερματίσει το σύστημα πριν από την ημερομηνία αυτή.
Πλατφόρμες όπως η Πρωτοβουλία Χρήσης Χρόνου και άλλες οντότητες που ειδικεύονται στη χρήση του χρόνου συνεχίζουν να πιέζουν για επιτάχυνση της λήψης αποφάσεων, έχοντας κατά νου ότι υπάρχει ευρεία δημόσια υποστήριξη και επιστημονική συναίνεση σχετικά με το κόστος της αλλαγής της ώραςΟι καμπάνιες τους επιμένουν ότι η συζήτηση για τον χρόνο μετάδοσης αποτελεί μέρος ενός ευρύτερου πλαισίου ορθολογικοποίηση του χρόνου εργασίας, σπουδών και προσωπικής ζωής σε όλη την Ευρώπη.
Με όλα αυτά τα δεδομένα, η επερχόμενη αλλαγή ώρας φέρνει ξανά στο προσκήνιο τα ίδια ερωτήματα κάθε χρόνο, αλλά με ένα ολοένα και πιο περίπλοκο υπόβαθρο. Η Ισπανία θα συνεχίσει να μετακινεί τα ρολόγια μπροστά και πίσω μέχρι η Ευρώπη να συμφωνήσει σε μια κοινή θέση.Και σε αυτό το διάστημα η εστίαση μετατοπίζεται στο πώς να ελαχιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις του: αξιοποιώντας το φυσικό φως, φροντίζοντας τις συνήθειες ύπνου και στρέφοντας την προσοχή μας προς πιο λογικά κοινωνικά προγράμματα, περισσότερο σε αρμονία με το βιολογικό μας ρολόι και τον κύκλο του ήλιου παρά με τους απλούς δείκτες του ρολογιού.
