Με τον ερχομό της άνοιξης, πολλοί από εμάς παρατηρούμε αύξηση του απώλεια μαλλιών που μπορεί να επιμηκυνθεί με την έκθεση στον ήλιο τους επόμενους μήνες. Γι' αυτό είναι η κατάλληλη στιγμή για να ανακαλύψετε ποιες βιταμίνες για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα βοηθούν στην προστασία και την ενδυνάμωση τους.
Αν κοιτάξουμε τα ενεργά συστατικά των ενώσεων βιταμινών για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα, βλέπουμε ότι η βιοτίνη, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο υπάρχουν στα περισσότερα από αυτά. Είναι το κλειδί για υγιή μαλλιά, νύχια και δέρμα, αλλά πώς λαμβάνετε τα σωστά επίπεδα αυτών των βιταμινών; Τα συμπληρώματα είναι μια επιλογή, ωστόσο, πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι ότι δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή.
Βιοτίνη, απαραίτητη βιταμίνη
Η βιοτίνη είναι απαραίτητο για την υγεία των μαλλιών. Όχι μόνο επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά ρυθμίζει επίσης τη σύνθεση των λιπαρών οξέων που συνθέτουν το σμήγμα, συμβάλλοντας σε λιγότερο ξηρά μαλλιά και πιο φωτεινό. Ενισχύει επίσης την υποδομή κερατίνης, συμβάλλοντας σε πιο δυνατά και υγιή μαλλιά.
Αυτό βιταμίνη Β Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα διατροφής για τη διατήρηση ή την αποκατάσταση της υγείας των μαλλιών. Και συχνά συνδυάζεται με βιταμίνη Α, βιταμίνη C, χολίνη και ψευδάργυρο σε σύμπλοκα βιταμινών.
Βιταμίνη Δ.
Η βιταμίνη D παίζει επίσης ρόλο στην ισορροπία του κύκλου των μαλλιών. Υποδοχείς αυτής της βιταμίνης έχουν εντοπιστεί στα κερατινοκύτταρα, τα κύτταρα στο θύλακα της τρίχας που παράγουν κερατίνη. Έτσι, αυτή η βιταμίνη φαίνεται να έχει θετικό αντίκτυπο στα μαλλιά, παρατείνοντας τη φάση ανάπτυξης κατά τη διάρκεια του κύκλου ζωής της τρίχας.
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει σε άλλες δημοσιεύσεις, η βιταμίνη D παράγεται από τον οργανισμό μας όταν εκτεθούμε στον ήλιο. Υπάρχουν επίσης κάποιες τροφές που το περιέχουν όπως: ξιφίας, σολομός, ερυθρός τόνος, πέστροφα, ιππόγλωσσα, ωμός κρόκος αυγού, αγελαδινό γάλα κ.λπ. Ωστόσο, σε περίπτωση ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης, μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα.
βιταμίνη Ε
Βιταμίνη Ε Είναι ένα αντιοξειδωτικό: βοηθά στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες, ένα είδος επιθετικότητας που συμβάλλει στη γήρανση. Έτσι, προστατεύει την κερατίνη από τα οξειδωτικά, συμβάλλοντας στη διατήρηση των ελαστικών της ιδιοτήτων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, βοηθά στην προστασία των μελανοκυττάρων που συνθέτουν τη μελανίνη και προάγει την κυκλοφορία του αίματος.
Ανάμεσα στις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι: ξηρούς καρπούς, σπόρους, φυτικά έλαια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η συμπλήρωσή του δεν είναι συνήθως απαραίτητη σε μια ισορροπημένη διατροφή, γι' αυτό, παρότι είναι απαραίτητο, δεν αναφέρεται πάντα.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α φαίνεται να παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Είναι απαραίτητο για την παραγωγή κερατίνης, πρωτεΐνη που αποτελεί τα εξωτερικά στρώματα της επιδερμίδας. Προωθεί την αναγέννηση των μαλλιών και τη φυσιολογική παραγωγή σμήγματος, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία και την ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής, και παίζει καθοριστικό ρόλο στην τόνωση της ανάπτυξης και της ενυδάτωσης των νυχιών.
Έτσι, είναι απαραίτητο να ενσωματωθούν στη διατροφή φυσικές πηγές βιταμίνης Α όπως π.χ κρέας, ψάρι, πλήρες γάλα, βούτυρο, αυγά, τυρί κ.λπ. ή βήτα-καροτίνη που υπάρχει στα καρότα, τα βερίκοκα, τα μάνγκο, τα σκούρα πράσινα λαχανικά, τις γλυκοπατάτες κ.λπ.
VITAMINA C
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό και διεγερτικό κολλαγόνου, μια σημαντική δομική πρωτεΐνη για το τριχωτό της κεφαλής, τα νύχια και το δέρμα. Εξασφαλίζει ότι παραμένουν ενυδατωμένα και προστατευμένα από εξωτερικούς παράγοντες.
Και πού μπορούμε να βρούμε τη βιταμίνη C; Είναι γνωστό σε όλους ότι βρίσκεται σε τροφές με εσπεριδοειδή όπως το λεμόνι και το πορτοκάλι. Αλλά το ακτινίδιο, οι φράουλες, το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και οι πιπεριές είναι επίσης σημαντικές πηγές αυτής της βιταμίνης.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που παίζει βασικό ρόλο στην σύνθεση κολλαγόνου και κερατίνης, Γι' αυτό συγκαταλέγεται στις πιο σημαντικές βιταμίνες για τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα. Βρίσκεται στα στρείδια, το βοδινό κρέας, τους σπόρους κολοκύθας και, φυσικά, τα συμπληρώματα διατροφής.
σελήνιο
Το σελήνιο βοηθά στην προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες μαλλιά και νύχια. Η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνιο αποχρωματισμό των μαλλιών, αλωπεκία και ραγισμένα νύχια. Βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, τον τόνο, τα αυγά και τα συμπληρώματα διατροφής.