La θηλασμό Είναι μια μοναδική και ξεχωριστή στιγμή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Συχνά, οι θηλάζουσες αναρωτιούνται αν υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να βελτιώσουν την ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος, ή αν υπάρχουν διατροφικά κόλπα που όντως λειτουργούν. Δεν υπάρχει έλλειψη συμβουλών γιαγιάδων, προτάσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και δημοφιλών συνταγών που υπόσχονται θαύματα, αλλά πόση αλήθεια υπάρχει σε όλα αυτά; Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές πληροφορίες, μύθοι και πραγματικότητες ανακατεμένες.
Η εύρεση σαφών και αξιόπιστων απαντήσεων σχετικά με το πώς η διατροφή επηρεάζει την παραγωγή μητρικού γάλακτος δεν είναι εύκολη.Γι' αυτό το λόγο, έχουμε συγκεντρώσει και αναλύσει προσεκτικά τις πιο σχετικές πληροφορίες από τα κορυφαία άρθρα στην Google, μαζί με γνώμες ειδικών και επίσημες συστάσεις, για να σας προσφέρουμε τον οριστικό οδηγό για τα τρόφιμα και τις συνήθειες κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εδώ θα ανακαλύψετε τι μπορείτε να τρώτε, τι πρέπει να αποφεύγετε και τους βασικούς παράγοντες που καθορίζουν πραγματικά τον επιτυχημένο και ικανοποιητικό θηλασμό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν πραγματικά την παραγωγή μητρικού γάλακτος;
Πριν εξετάσουμε συγκεκριμένα τρόφιμα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς λειτουργεί η βιολογική διαδικασία που επιτρέπει την παραγωγή γάλακτος. Το μητρικό γάλα παράγεται κυρίως ως απόκριση στο θηλασμό του μωρού., η οποία διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών όπως η προλακτίνη και η ωκυτοκίνη. Αυτές οι ορμόνες πυροδοτούν την παραγωγή και την απελευθέρωση γάλακτος.
Μία από τις πιο συχνές ανησυχίες είναι η ποσότητα γάλακτος που παράγεται. Η αλήθεια είναι ότι, υπό κανονικές συνθήκες και με σωστές τεχνικές θηλασμού, Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να παράγουν όσο γάλα χρειάζονται τα μωρά τουςΤο συχνό θηλασμό και το πλήρες άδειασμα του μαστού είναι το κλειδί για αυτή τη φυσική διέγερση.
Στην πραγματικότητα, διάφοροι ειδικοί επιμένουν ότι Δεν υπάρχουν μαγικές τροφές που, από μόνες τους, εγγυώνται μια θεαματική αύξηση του γάλακτος.Αυτό που μπορεί να κάνει τη διαφορά είναι μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με καλή ενυδάτωση και επαρκή συναισθηματική υποστήριξη.
Υπάρχουν τροφές που βοηθούν στην παραγωγή περισσότερου μητρικού γάλακτος;
Σε παραδοσιακό και δημοφιλές επίπεδο, ορισμένα τρόφιμα συνιστώνται πάντα για «Αυξήστε την ποσότητα γάλακτος»Είναι γνωστά ως γαλακτογόνα, τα οποία είναι φυσικές ουσίες ή τρόφιμα που πιστεύεται ότι έχουν μια συγκεκριμένη ικανότητα να διεγείρουν τη γαλουχία. Μεταξύ των πιο γνωστών είναι η βρώμη, το μάραθο, το κριθάρι και η μαγιά μπύρας. Τι λέει όμως η επιστήμη;
Τα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την πραγματική αποτελεσματικότητα των γαλακτοπαραγωγικών τροφών είναι περιορισμένα. Οι περισσότερες μελέτες δεν έχουν καταφέρει να αποδείξουν με πειστικό τρόπο ότι ορισμένες τροφές από μόνες τους αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος.Ωστόσο, έχει παρατηρηθεί ότι μια θρεπτική και ποικίλη διατροφή μπορεί να βοηθήσει μια μητέρα να αισθάνεται καλύτερα, να έχει περισσότερη ενέργεια και, κατά συνέπεια, να προωθήσει έμμεσα την παραγωγή γάλακτος.
Τα πιο δημοφιλή γαλακταγωγά τρόφιμα
- Πλιγούρι βρώμης: Έχει κερδίσει δημοτικότητα λόγω της περιεκτικότητάς του σε βήτα-γλυκάνη, φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνες Β. Κάποιοι πιστεύουν ότι μπορεί να διεγείρει την προλακτίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή γάλακτος. Παρέχει επίσης διαρκή ενέργεια και είναι εύκολο να ενσωματωθεί στο πρωινό.
- ΜΑΓΙΑ ΜΠΥΡΑΣ: Πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα, ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή γάλακτος. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό ενισχυτικό ενέργειας για τις μητέρες που βιώνουν κόπωση μετά τον τοκετό.
- Μάραθο: Παραδοσιακά καταναλώνεται σε αφεψήματα, σαλάτες ή ως λαχανικό, και το μάραθο αποδίδεται σε γαλακτογόνα λόγω των φυτοθρεπτικών συστατικών του, αν και τα στοιχεία είναι ακόμη περιορισμένα.
- Σκόρδο: Έχει χρησιμοποιηθεί σε διάφορους πολιτισμούς για την πιθανή ικανότητά του να αυξάνει την παραγωγή και λέγεται ότι η γεύση του διαπερνά το γάλα, ενθαρρύνοντας έτσι τα μωρά να θηλάζουν περισσότερο.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Το σπανάκι, το σέσκουλο, το μπρόκολο και το λάχανο όχι μόνο παρέχουν σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες, αλλά περιέχουν επίσης φυτοοιστρογόνα και αντιοξειδωτικά που προάγουν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών, ασβεστίου και αντιοξειδωτικών. Μπορούν να καταναλώνονται καθημερινά σε μικρές ποσότητες.
- Chia και σπόροι σουσαμιού: Εξαιρετικές πηγές ασβεστίου, σιδήρου, φυτικών ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των αυξημένων διατροφικών αναγκών κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- Τζίντζερ: Χρησιμοποιείται ευρέως σε εγχύσεις και σύμφωνα με την ασιατική παράδοση συνδέεται με βελτιωμένη γαλουχία, αν και η υπερβολική πρόσληψη πρέπει να αποφεύγεται από μητέρες με προβλήματα πήξης του αίματος.
- Κανέλα και κύμινο: Αυτά τα μπαχαρικά παραδοσιακά συνιστώνται για την τόνωση της παραγωγής και την παροχή καλύτερης γεύσης στο γάλα.
- Όσπρια: Οι φακές, τα ρεβίθια και τα φασόλια ξεχωρίζουν ως βασική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, σιδήρου και φυτικών ινών, βασικών παραγόντων για την ευημερία μιας μητέρας.
- Πράσινη παπάγια: Σε ορισμένους ανατολικούς πολιτισμούς, συνδέεται με αυξημένη παραγωγή γάλακτος λόγω της περιεκτικότητάς του σε ένζυμα και θρεπτικά συστατικά.
Ενώ καμία από αυτές τις τροφές δεν έχει αποδεδειγμένη θαυματουργή δράση, Μπορούν να είναι σύμμαχοι σε μια ποικίλη, ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή..
Ποιες οδηγίες πρέπει να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος;
Το πιο σημαντικό πράγμα για να διατηρηθεί μια ικανοποιητική γαλουχία είναι Προσφέρετε το στήθος κατ' απαίτηση, χωρίς αυστηρά χρονοδιαγράμματα και με την κατάλληλη τεχνικήΗ συχνή κένωση διεγείρει την παραγωγή και αποτρέπει πιθανά προβλήματα όπως μπλοκαρίσματα ή μαστίτιδα.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο:
- Μείνετε καλά ενυδατωμένοι: Η τακτική κατανάλωση νερού βοηθά στην αντιστάθμιση της ημερήσιας απώλειας υγρών που προκαλείται από την παραγωγή γάλακτος. Δεν χρειάζεται να έχετε εμμονή. απλώς πίνετε όταν διψάτε ή πριν και μετά τα γεύματα.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά: Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται κατά περίπου 400-500 θερμίδες την ημέρα, επομένως συνιστάται να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα και να αποφεύγετε τις παρατεταμένες περιόδους χωρίς φαγητό.
- Συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών: Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι.
- Αποφύγετε τις περιοριστικές δίαιτες και την εμμονή με την γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς μπορεί να επηρεάσει τόσο την παραγωγή γάλακτος όσο και την ευημερία της μητέρας.
Ποιες τροφές και ποτά πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού;
Δεν είναι όλα σωστά όσον αφορά τη διατροφή του θηλασμού. Ορισμένα προϊόντα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τόσο την ποιότητα του γάλακτος όσο και την υγεία του μωρού:
- Αλκοολούχα ποτά: Το αλκοόλ περνάει γρήγορα στο μητρικό γάλα, επομένως είναι καλύτερο να το αποφεύγετε. Εάν το καταναλώνετε, να το κάνετε πολύ περιστασιακά και να αφήνετε πάντα αρκετό χρόνο πριν θηλάσετε.
- Ροφήματα με καφεΐνη: Συνιστάται να μετριάζετε την πρόσληψή σας (όχι περισσότερο από 2 ή 3 φλιτζάνια την ημέρα), καθώς η καφεΐνη φτάνει επίσης στο γάλα και μπορεί να κάνει το μωρό πιο ανήσυχο ή να έχει προβλήματα ύπνου.
- Μεγάλα ψάρια και οστρακοειδή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο: Ο τόνος και ο ξιφίας μπορεί να περιέχουν υψηλές ποσότητες υδραργύρου, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη νευρολογική ανάπτυξη ενός μωρού.
- Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετα σάκχαρα: Αυτά τα προϊόντα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του γάλακτος και την υγεία της μητέρας.
- Τροφές που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες: Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό αλλεργιών, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τους ξηρούς καρπούς, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα κοινά αλλεργιογόνα.
- Πολύ δυνατά μπαχαρικά, πικάντικα φαγητά και ορισμένα καρυκεύματα: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του γάλακτος, με αποτέλεσμα το μωρό να απορρίψει την τροφή. Ωστόσο, εάν καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό συνήθως προσαρμόζεται καλά σε αυτές τις γεύσεις.
Ο ρόλος της διατροφής σε χορτοφάγους ή vegan μητέρες
Για όσους ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή, είναι απαραίτητο να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη Β12, το ασβέστιο και τα ωμέγα-3. Η τακτική κατανάλωση οσπρίων, εμπλουτισμένων προϊόντων και, σε πολλές περιπτώσεις, συμπληρωμάτων συνιστάται υπό ιατρική παρακολούθηση.Το γάλα σόγιας, τα δημητριακά και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο φυτικά ποτά μπορούν να είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με συγκεκριμένες ελλείψεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αξιολογήσει την ανάγκη για συμπληρώματα, ειδικά για τη βιταμίνη D και τη Β12.
Τι γίνεται με τις πεποιθήσεις και τους μύθους σχετικά με τα τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος;
Σε όλη την ιστορία και σε διαφορετικούς πολιτισμούς, έχουν διατυπωθεί πολλές συστάσεις σχετικά με τρόφιμα και ποτά που υποτίθεται ότι προάγουν τον θηλασμό. Αυτές κυμαίνονται από ποτά βύνης, μπύρα stout, βρώμη ή γάλα αμυγδάλου έως την πλήρη αποφυγή όξινων ή κρύων τροφών. Ωστόσο, Η τρέχουσα επιστήμη δεν υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα των περισσότερων από αυτές τις προτάσεις.Δεν υπάρχουν θαυματουργές φόρμουλες ή τροφές που, από μόνες τους, θα ενισχύσουν την παραγωγή γάλακτος.
Το μόνο πράγμα που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή είναι η συχνή διέγερση του στήθους από το μωρό (ή το θήλαστρο) και η τακτική κένωση του στήθους.Μια υγιεινή διατροφή βοηθά μια μητέρα να παραμείνει δυνατή, να αναρρώσει και να έχει αρκετή ενέργεια για να θηλάσει για μήνες, αλλά καμία τροφή από μόνη της δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά.
